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減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪

時間:2019-11-22 10:27 0 2387 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
本帖最后由 朱江 于 2019-11-22 10:29 編輯

減脂為什么要選擇HIIT?因為它讓你在較短的時間內燃燒更多的脂肪

      想要有效地減掉多余脂肪,我們總是在說除了合理的飲食控制就是去運動,而在運動方面我們總是把有氧運動與HIIT相比較,因為兩者各有優勢且都是比較有效的燃脂運動,但是選擇哪一種會比較好呢?
       講真,還真的沒有一個固定的答案,但是如果你的身體健康且體重基數沒有達到一個肥胖的程度,還是建議HIIT的,因為在傳統有氧運動當中,我們需要保持一個勻速的運動形式和一定的強度,這會讓我們在運動過程中顯得很無趣;另外,想要有氧運動達到一個理想的燃脂狀態,還需要持續較長的時間,一般在45分鐘左右,而這一點對于廣大上班族來講則會顯得有些困難;最后,有氧運動很容易被我們的身體適應降低燃脂效果而進入平臺期。
      相比之下,HIIT的優勢則會非常明顯:第一,HIIT以間歇的方式來完成,并且伴隨著不同的動作,雖然說在每一次的動作過程中我們都會感覺非常的累,但可以通過接下來的休息進行適當的調整,在不同的動作來完成的情況下也會讓運動本身沒有那么無趣;第二,HIIT用時較短,一般會在20分鐘左右甚至更短的時間就會幫助我們達到消耗熱量的目的,因為它可以產生很強的后燃脂效應從而幫助我們在運動之后持續燃脂,同時較短的運動時間還會讓我們減少肌肉的流失,不僅如此,如果動作安排合理還會起到保留肌肉的作用。第三:與有氧運動不同,我們身體不太容易對HIIT產生適應而降低其效果,并且選擇HIIT還是一種較好地突破平臺期的方法。
       所以,如果我們足夠健康,是可以挑戰HIIT來做的,在這里,別說自己沒有運動基礎不可以,因為動作強度與難度都會因人而異,做不到高難度與高強度,做到自己能力允許范圍內的高強度即可,因為HIIT并沒有標準的動作模式。

       因此,下面分享一組比較簡單的HIIT,只要你能夠把每一個動作做到自己的極限,并堅持完成,你就會得到理想燃脂目的。

動作一:支撐平移(20-30次)

俯身,雙臂位于肩部正下方支撐身體,背部挺直,雙腿向后伸直
保持背部挺直,雙臂與雙腳依次向一側移動
身體穩定后再次依次移動雙臂與雙腿移回還原
動作二:手觸地深蹲開合跳(16-20次)

雙腿微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手于胸前合十
保持背部挺直,雙腿向外跳開約兩倍肩寬,并順勢臀部向后坐屈膝下蹲,與此同時,一側手臂向下伸直
下蹲至大腿與地面平行后起身,起身時向上跳起,同時雙腿向內收回
雙腳落地后再次向外跳開并下蹲
動作三:波比跳(10-12次)

雙腿微微分開站立,俯身下蹲,雙臂伸直于肩部正下方支撐身體,手肘微屈
雙腿依次向后方伸直,使身體呈一條直線
保持背部挺直,屈肘向下俯身做俯臥撐一次,至胸部幾乎接觸地面后,伸直手臂起身,注意起身時手臂不要完全伸直
然后雙腿依次向前收回并起身向上跳起,雙腳落地后再次俯身下蹲
動作四:側弓步提膝跳(雙側各10-12次)

雙腿微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂于體側屈肘
向側方邁出一大步并屈膝下蹲,同時轉動作活動腿對側肩膀向活動腿一側轉體
下蹲至大腿與地面平行,另一條腿伸直后起身還原,并在還原時活動腿向前提膝抬起
身體站穩后再次向側方做弓步

動作五:平板支撐抬臀(15-20次)

俯身,雙臂位于肩部正下方屈肘,雙腿向后方并攏伸直
保持背部挺直,向上抬起臀部至動作頂點,使大臂與軀干呈一條直線
頂點稍停后慢慢還原

       熱身以后開始訓練,動作間休息45秒左右,休息時間在輕微的活動中度過不要靜止不動,根據自己的能力每次進行2-4組,訓練結束后拉伸放松。

       最后要說的是,任何形式的運動對于減肥來講都會起到有效的輔助作用,但是其前提是在飲食方面一定要做到合理的控制,當然千萬不要節食。

       作者:十月知行

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