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背部如何拉筋?

時間:2019-7-2 15:59 0 1063 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題


背部拉筋有以上4個方法


1. 下背

      將膝蓋拉到胸口,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭向前微傾,每邊腳輪流做大概4-5次。

2. 上背及中背

      坐在椅上,整個人向前傾,直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點,將手再用力向后伸,大概穩住20秒,大概4-5次。

3. 上背及中背


      將手向前滑,同時讓屁股向后挺。

4. 下背

      將雙腳拉近胸口位置,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭向前微傾,大概做4-5次。


      而只要你在健身室中,見到柱狀的物體都可以用來拉筋,只要感覺到背部有拉扯就可以了。


來源:by 51Fit
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