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想要刷掉身上多余脂肪 每晚堅持這7個超級燃脂動作

時間:2019-7-1 10:33 0 6256 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題

      胖子大都怕熱,只有減掉身上的贅肉,在夏日你才不會變成一個汗人,你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓練,每個動作4組,下班后來一遍,能幫你刷掉身上多余脂肪。


      訓練前1小時避免進食,同時準備好一張瑜伽墊即可。動作要盡可能標準,才能避免受傷哦!

1、熱身動作


      拉伸肩臂、大腿肌群,矯正駝背,讓身體快速進入運動狀態。動作堅持10秒后換腳重復進行。

2、交替高抬腿


      迅速調動全身脂肪,促進血液循環,每組進行30秒,間歇30秒。

3、屈肘直臂支撐


      鍛煉手臂肌肉,塑造肩部,提高核心能力。動作進行時避免駝背, 要保持一條直線,每組進行10-15個即可。

4、俯臥開合


      鍛煉核心肌群,加強運動穩定性。訓練時避免塌腰,剛開始進行10個,逐漸可以增加到15個一組。

5、深蹲


      提臀瘦腿動作,提高心肺,促進全身脂肪燃燒。每組進行15次。

6、箭步蹲


      也是鍛煉下肢的黃金動作,促進全身脂肪燃燒,左右交替進行,每組進行10次。

7、 交替剪刀腿


      盡可能的抬腿,促進大腿脂肪燃燒,同時雕刻下腹部肌群。每組進行20次。


來源:增肌減脂號
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