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隱藏置頂帖 首屆“盛文·錦州新聞網”杯攝影藝術大賽啟事 全局置頂

發表于 2019-7-15 20:53

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隱藏置頂帖 使用燃氣熱水器的安全小知識 全局置頂

發表于 2019-3-1 09:11

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隱藏置頂帖 科普:非洲豬瘟不是人畜共患病 全局置頂

發表于 2019-1-14 09:31

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  版塊主題      
這幾個小動作 隨時隨地都可以解決拜拜袖 New
一、造成拜拜袖的原因 造成雙臂肉肉來回晃動的原因一般有以下幾種: 1、松弛的皮膚:有些人其實并不胖,但由于年齡的增長或者體重驟降造成皮膚松弛 ...

發表于 2019-7-18 15:56

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瑜伽反臺式 每天堅持5分鐘 勝過跑步1000米 New
反臺式,也叫反斜板式,顧名思義,就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強手臂、腹部、雙腿的力量,還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束,改善圓肩駝背的體態。 ...

發表于 2019-7-18 15:44

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五組扭轉體式瑜伽 滋養脊柱 排毒養顏 全身放松 New
在瑜伽體式中,有很多是扭轉體式。這些扭轉的動作使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展,使位于身體中線的所有組織得到放松。由此使我們身心愉 ...

發表于 2019-7-17 15:50

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一把椅子9個動作 提臀瘦腿減肚子 New
今天分享一組利用一把椅子練遍全身的運動,你可以在家,在辦公室,只要有一把椅子就可以,在動作上,下面9個動作可以讓你把全身都練到, 并且每一個動作都不難。 ...

發表于 2019-7-17 15:43

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睡前趴一趴 睡眠好了 經絡通脹 內分泌正常了 New
趴著就能練習的陰瑜伽動作,每天睡前只要抽上幾分鐘,選擇幾個動作練習一下,堅持下去就能達到想要的功效。 1、人面獅身式 趴在墊子上, 雙腳分開 ...

發表于 2019-7-16 16:10

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比走路效果還好的 5 種運動 10分鐘就見效 New
5 個堪比走路的小動作,每天十分鐘,在家就能練 1. 腹式呼吸 先放松躺在床上,手平放在腹部,此時的呼吸是自然的胸腹聯合式(即吸氣腹部凸出,吐氣腹部凹 ...

發表于 2019-7-16 15:35

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科學背部訓練的細節講解 詳細講明訓練的側重點 New
當初入健身房的時候,最初的想法就是練大身體正面來炫耀肌肉。胸肌、手臂、腹肌但當研究自己的肌肉組成,可以發現身體由兩個部分組成。下半身-腿,上半身-就可以分為 ...

發表于 2019-7-15 15:06

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10個讓你“腹部炸裂”動作 超級虐腹 最適合想要進階的伽人練習 New
核心不好的伽人,可能一半的動作都做不了,建議先收藏起來,打好基礎再來挑戰 動作1: 俯臥在地面上,雙手放在胸部的兩側 呼氣核心收緊,伸直雙腿和手臂 ...

發表于 2019-7-15 14:38

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5個高效的減脂動作 動作簡單 隨時隨地都可以練
高強度有氧訓練,就是身體多關節多肌肉群參與,做起來比較吃力心率會明顯提高的訓練動作。參與的肌肉群多,心率加快,呼吸量增多,就能有效的快速消耗脂肪。 下 ...

發表于 2019-7-11 15:36

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堅持“海豚下犬式 ”5分鐘 肩背瞬間開了
“海豚下犬式”,又叫“屈肘下犬式”,相比下犬式而言,這個體式對肩背的要求更高,同時也是所有倒立體式練習前必先練習的基礎體式,想要鍛煉肩背,有效開肩的伽人們 ...

發表于 2019-7-11 14:56

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使用啞鈴塑造完美上半身 8個動作練肩練胸瘦手臂
不管是誰,隨著年齡的增長,皮膚松弛問題也會不可避免地出現,但這兩種情況雖然常見但也不是不能解決,而解決方法就是進行力量訓練來塑形。 在塑形過程當 ...

發表于 2019-7-10 14:21

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瑜伽入門自學必看 沒有根基怎么可能練好瑜伽
瑜伽本身的呼吸和一些體式,不是按照視頻就可以做出來的,一些細節,用力的部位在專人指導下才能做得更好。 1蓮花坐姿 初學者由于沒有基礎,自己參 ...

發表于 2019-7-10 14:10

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6個簡單動作堅持練習 可以去除便秘之苦
不能及時排出的便秘,留在腸道內會被腸道再次吸收,大量的有害物質會被吸入體內進行再次循環,危害身體健康。 瑜伽體式中伸展、扭轉,擠壓腹部的動作可以增 ...

發表于 2019-7-9 15:36

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1條彈力繩7個動作 足不出戶在家瘦腿瘦背瘦手臂
動作一: 彈力繩俯身劃船 動作要領:將彈力繩固定在門上,雙手抓緊彈力繩,比肩稍寬,膝蓋微屈,身體俯身姿勢,上背挺直,雙手將彈力繩拉到接近大腿同時呼氣 ...

發表于 2019-7-9 15:25

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探頸、圓肩、駝背、骨盆前傾…..不用愁 在家就能練練就糾正
每天對著電腦,很多人不經意間養成了圓肩探頸的不良體態。不良姿態不但會毀了優雅還會傷了身。良好的姿勢可以使脊柱椎體盡量維持原來的生理曲度,讓椎體受力均勻避免 ...

發表于 2019-7-8 15:37

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4個瑜伽動作也能讓“假胯寬”“窄起來”
如何判斷自己是否有“假胯寬”? 真胯寬是天生的,寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的“S”型。 ...

發表于 2019-7-8 15:17

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教你正確的壓腿方法 用錯誤的方法壓腿不如不壓
俗話說筋長一木,壽長十年;還說人老腿先衰。壓腿可謂是最簡單又行之有效的改善腿部柔韌性的方法。不管是學武術的,學體育的,搞運動的,學舞蹈的,包括我們練瑜伽 ...

發表于 2019-7-5 14:42

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什么叫瑜伽代償 瑜伽代償的危害到底有多可怕?
練瑜伽,很多對瑜伽不太了解的人總以為瑜伽就是擺擺動作,自己跟著視頻或圖片練習就行了。事實上,照葫蘆畫瓢的模仿和錯誤的發力模式,很容易導致代償,時間長了甚 ...

發表于 2019-7-5 14:30

0 274

睡前堅持靠墻抬腿會有何不同?
對于愛美的女性來說,身材可不是一個簡單的詞語,它關乎著女性的美麗,也影響著一個女性的自信,身材好的女性自信心更強不說,整個人也善法出女性的獨特魅力,而想 ...

發表于 2019-7-4 15:52

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一天100個開合跳 你會有驚人的變化
開合跳屬于一種比較普遍的HIIT運動之一,也是一項經典的室內運動。開合跳不拘泥于場地,不拘泥于運動時間,是一項非常方便的運動。正因為這樣,很多人都愿意使用 ...

發表于 2019-7-4 15:47

0 303

睡前6個動作 幫你輕松瘦腿
在臀腿塑形的動作當中,我們總是會說無深蹲不翹臀,作為力量之王的深蹲動作當然會起到有效提臀并練腿的作用。如果每天堅持50個深蹲,連續一個月就使感覺到臀腿部的 ...

發表于 2019-7-3 16:15

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利用椅子和毛巾虐全身 9個動作效果不遜健身房
運動無處不在,只要有意識,那么隨時隨地都可以來運動。而當運動習慣養成以后,我們會有意識地去發現并使用一卻可以被我們所使用的物體來輔助我們來運動,或者是通 ...

發表于 2019-7-3 15:35

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背部如何拉筋?
背部拉筋有以上4個方法 1. 下背 將膝蓋拉到胸口,大概穩住20秒。如果想再拉得用力一點,將頭向前微傾,每邊腳輪流做大概4-5次。 2. 上背及中背 ...

發表于 2019-7-2 15:59

0 378

一對啞鈴或兩瓶礦泉水 就能改善手臂松弛 解決煩人拜拜肉
對于皮膚容易出現松弛的部位,除了腰腹部和臀腿部以外,就是手臂的大臂部位,也就是肱三頭肌的這個位置。而這個部位的松弛現象除了與減脂速度有關以外,還與年齡有 ...

發表于 2019-7-2 15:05

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7個簡單瘦腿動作 幫你勾勒雙腿曲線
瘦腿相對于瘦全身來講是比較困難的一件事,因為這件涉及兩個過程,一是全身性減脂,二是腿部塑形。 對于瘦腿為什么要全身性減脂這類的話題真的是說了很多 ...

發表于 2019-7-1 14:29

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想要刷掉身上多余脂肪 每晚堅持這7個超級燃脂動作
胖子大都怕熱,只有減掉身上的贅肉,在夏日你才不會變成一個汗人,你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓練,每個動作4組,下班后來一遍,能幫你刷掉 ...

發表于 2019-7-1 10:33

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每天堅持踮腳尖 身體會給你驚喜
生命在于運動。在我們身邊存在著各種各樣的運動,其實每一種運動對我們的身體健康都是有好處的,只要你能夠堅持下去,能夠很好的幫助保證身體的健康。 踮 ...

發表于 2019-6-28 15:33

0 314

牢記讓腹部變平坦的方法 堅持下來的人都甩掉了游泳圈
胖子都在帶著一個游泳圈,瘦子也帶著小肚腩,無論你是瘦子還是胖子,肚子上總是有一層贅肉脂肪,讓你穿衣難看。畢竟現代的人,出于工作和日常的生活壓力,基本運動健 ...

發表于 2019-6-28 15:26

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為什么我要堅持跑步?這是最好的答案!
6月的尾聲,天氣開始悶熱起來,而且常常悶熱無風,令人煩躁,無精打采。面對這樣的天氣,總讓我打不起精神來堅持跑步,每次總是自己跟自己思相斗爭了好幾回。真心 ...

發表于 2019-6-27 14:19

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你需要知道的健身入門常見問題 這組9個動作很適合新手
對于剛剛踏入健身界的菜鳥來說,在很多問題上都是兩眼一抹黑。下面先給大家扒一扒健身入門常見的幾個問題。 Q:在訓練初期,一周訓練3次夠嗎? 在 ...

發表于 2019-6-27 12:52

0 271

2019年錦州晟豪擊劍冠軍系列賽(測試賽)圓滿結束
6月22日,錦州晟豪擊劍館舉行冠軍系列賽,本次比賽是館內測試賽,是為了備戰7月份的省內擊劍比賽。測試賽一共分為三個組別,分別是U8組、U10組和U12組,參賽人數 ...

發表于 2019-6-25 15:45

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擊劍,優雅融合的速度之美——訪晟豪擊劍館教練曹鑫
擊劍,優雅融合的速度之美——訪晟豪擊劍館教練曹鑫 提起擊劍,人們自然會聯想到阿蘭.德龍扮演的游俠“佐羅”。他那精湛的劍術,敏捷矯健的身軀和為民除暴的俠義 ...

發表于 2019-6-25 14:36

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少了這個動作越跑越累 記住這個事半功倍
天氣越來越熱了,跑步的人也越來越多了。相信大家不止是為了健康才去跑步,更多的是為了減肥,讓自己瘦下來,這樣夏天才能秀出自己完美的身形,魅力十足。但是跑步 ...

發表于 2019-6-25 13:14

0 220

7種不同的跳繩方法 高效燃燒脂肪
除了跑步、游泳、騎單車、爬山,其實跳繩也是非常好的有氧運動,而且是種既簡單又非常有效的有氧運動。 我們先來了解下跳繩有哪些好處? 第一,當然 ...

發表于 2019-6-24 15:20

0 242

錦州市螢火蟲藝術團108人慶祝世界瑜伽日
6月21日5:50,錦州市螢火蟲藝術團108人聚集在東湖公園慶祝世界瑜伽日。 螢火蟲藝術團,是錦州市一支公益演出隊伍,建團初衷是弘揚中華民族文化,建 ...

發表于 2019-6-24 10:31

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“錦州銀行杯”2019全國帆船帆板錦標賽在我市開賽

發表于 2019-6-24 08:57

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瑜伽體式“正位圖” 初學者知道“怎么練”很重要(三)
有不少瑜伽初學者對身體缺乏覺知,而且柔韌度和核心力量都比較差,力的走向還不能很好的把握,對體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,就很容易出現錯誤。 ...

發表于 2019-6-20 14:51

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瑜伽體式“正位圖” 初學者知道“怎么練”很重要(二)
有不少瑜伽初學者對身體缺乏覺知,而且柔韌度和核心力量都比較差,力的走向還不能很好的把握,對體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,就很容易出現錯誤。 ...

發表于 2019-6-20 14:48

0 254

瑜伽體式“正位圖” 初學者知道“怎么練”很重要(一)
有不少瑜伽初學者對身體缺乏覺知,而且柔韌度和核心力量都比較差,力的走向還不能很好的把握,對體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,就很容易出現錯誤。 ...

發表于 2019-6-20 14:35

0 274

如何預防運動損傷?
在運動的過程中,有時候可能不注意,或者是運動過量,就會導致運動損傷,那么如何預防運動損傷? 如何預防運動 損傷 1、加強思想教育 平時要注 ...

發表于 2019-6-19 15:12

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練習瑜伽的這些誤區 越練病越多
瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處,但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質。但也有人在練習的時候會碰到很多誤區而不自知,一定要遵循量力 ...

發表于 2019-6-19 10:26

0 312

“錦州銀行杯”2019錦州世博園第二屆半程馬拉松賽鳴槍開跑
錦州新聞網訊(孫佳卉、記者宋春玲)今天(6月16日)上午8點,以“奮斗、健康、熱情、魅力“為主題的2019“錦州銀行杯”世博園半程馬拉松賽在世博園鳴槍開賽。賽事 ...

發表于 2019-6-18 09:41

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每天這樣蹲一蹲 清理體內“死角” 告別小肚腩
體式:花環式 難易程度:★★★ 1 練習要點 雙腿雙腳并攏,下蹲;吸氣,上身微微前傾,雙手扶住雙膝,眼睛看向前方。呼氣,雙腳掌貼地,雙手經雙膝內側分開 ...

發表于 2019-6-16 22:25

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練習平板式 這些你不知道的奇跡發生了
1.找到并加強你的核心力量 平板支撐是練習腹部肌肉最理想的練習之一,因為它啟動了主要核心肌群,包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。 腹橫肌:增 ...

發表于 2019-6-16 22:17

0 379

瑜伽深蹲合掌式Garland Pose有助下半身肌肉訓練
深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助于伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。 深蹲合掌式鍛煉肌肉群:下半身 動作難度:★ STEP 1 準備動作 以立 ...

發表于 2019-6-12 16:20

0 407

假胯寬和真胯寬的區別 4招讓你告別假胯寬
假胯寬和真胯寬的區別 真胯寬的位置在腰際,一般是天生的,天生寬,后天是無法改變的。真胯寬氣其實是很美的,很多歐美的姑娘就是天生胯寬,身材好得讓人流口水 ...

發表于 2019-6-11 14:09

0 467

每逢佳節胖三斤 端午節后必做的消食運動
1、開合跳 Step1 站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,雙手往頭頂方向擊掌,注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊,可同時使身體往上延伸。 Step2 再跳 ...

發表于 2019-6-10 11:13

0 464

5組手部瑜伽動作 預防及改善手腕酸痛
許多上班族都需要經常使用電腦來工作,加上3C產品不離身,造就了許多年輕人都有手腕酸痛的現象。時常使用3C產品的人,嚴重時可能會引發手部疾病!輕者吃藥改善,重 ...

發表于 2019-6-5 10:26

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最簡單又安全的運動減重法-健走瘦身
運動減重方式數不完,然而不是每項運動都適合全部減重者,例如肥胖者和有關節疾病困擾者常不敢運動,或是平時沒運動習慣,突然為了減重而運動恐怕很難維持。這時,健 ...

發表于 2019-6-5 09:33

0 692

運動健身完肌肉酸痛 隔天該不該繼續運動?
對于剛實行運動健身的男性來說,很可能一開始興頭來了,突然猛操狂練一天后,發現自己全身肌肉酸痛,那么,隔天該不該繼續運動?用不用休息一陣子? ...

發表于 2019-6-3 09:41

0 655

缺乏運動的風險比吸煙等更高
生命在于運動,運動促進健康。那么,缺乏運動對健康會有什么影響呢?美國克利夫蘭診所研究小組發表的一項研究稱,總是過著坐而不動的生活,比起吸煙和糖尿病、心臟 ...

發表于 2019-6-2 18:45

0 556

燃燒你的卡路里 做五個動作就夠了
堅持做五個動作,幫助燃燒你的卡路里,“榨干”脂肪 平板支撐 平板支撐能訓練到全身75%左右的肌肉群有效的改善,睡眠質量增強,人體內的新陳代謝速度在進 ...

發表于 2019-5-30 10:06

0 609

瑜伽有可能越練越傷身 這五點不可忽視
在日常生活中,經常能碰到因為瑜伽而受益良多的人,但也遇到過因為練習不當而受傷的小伙伴。 于是,就有了一個名詞出現——“瑜伽傷”。然而這個詞的出 ...

發表于 2019-5-29 09:34

0 566

腰部不好的人適合做的運動
1、仰臥挺腹  動作:雙臂支撐身體,屈膝抬起臀部,保持腰腹肌肉收緊并靜止;  時間次數:10秒一組,每次4-6組;  主要功效:主要鍛煉腰背部,臀部肌肉(注意不要憋氣); ...

發表于 2019-5-27 09:31

0 679

我市柔道代表隊喜獲三金
5月17日,在葫蘆島市舉辦的“2019年遼寧省柔道錦標賽”中,我市柔道代表隊創佳績,獲得了3金、3銀、10銅的好成績。其中,翟天保獲得女子甲組-78公斤級冠軍、張 ...

發表于 2019-5-24 15:51

0 754

腿不好看 有可能是你不會走路 3種錯誤走路姿勢讓你腿越走越粗
走路看似簡單,其實有很大的學問,如果用錯誤的方式走久,輕則容易累,嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至導致膝蓋受傷!其實,只要仔細觀察就可以發現,有些腿部有點 ...

發表于 2019-5-24 10:38

0 775

8種適合女性的啞鈴訓練 幫你跟肉肉的手臂說掰掰
女生們肉肉的手臂,其實是肌肉量過少所導致的,肉肉的手臂讓妳看上去至少比實際體重還要胖2~4公斤唷。如果還不趕快進行手臂的訓練,手臂肌肉很快會消失,而你的手臂 ...

發表于 2019-5-23 10:04

0 730

錦州羽毛球小將張詩維拿到全國總決賽入場券
  在南京剛剛結束的2019年全國U13—14羽毛球北方賽區的比賽上,代表我省出賽的錦州小將張詩維表現出色,獲得團體第三名,并穩穩地拿到了全國總決賽的入場券。   本 ...

發表于 2019-5-22 14:18

0 647

雙盤腿對女性竟有驚人好處 60歲練起都不晚
全蓮花坐不僅被認為是一個高級的瑜伽體式,也被認為是最好的坐姿冥想體式。 當我們有規律地練習全蓮花坐一段時間后,你就會發現你不僅僅只是坐在那里。 ...

發表于 2019-5-22 12:01

0 708

女排老隊員狀態下滑多 新人難當大任 面對世界強敵何去何從?
在新老交替的過程中,不斷磨合、鍛煉新人。在現有的國內人才儲備條件和基礎上,積極發掘、使用最終可堪大用的年輕新秀,讓一支年齡結構最合理;綜合能力最均衡、最 ...

發表于 2019-5-21 10:53

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